火山为什么会喷发

55岁的刘阿姨，向来重视身体健康，平日最爱在网上浏览养生文章，点赞收藏后还不忘分享给女儿。
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但是女儿不理解甚至厌恶母亲的做法，因为她认为网上的文章谣言多，缺乏科学依据。

前阵子，刘阿姨跳广场舞的时候不慎摔伤了脚，去医院检查后医生告知要好好休养2个月时间，即使身体恢复后，也建议不要做剧烈运动。

不能再去跳广场舞，闲在家里的刘阿姨十分难受，于是开始搜罗各种养生文章出来看。

偶然看到了一篇文章说，每天睡前踮脚十分钟可帮助养生，于是她将这个文章分享给了女儿。

破天荒的是，女儿这次没有说她，而是同意了文章内的说法。

于是刘阿姨开始每天睡前踮脚，尝试了一段时间后，她发现自己的身体情况得到了很大的改善，不仅腿脚更有力了也更灵活了。每天做完之后感觉身体十分放松，睡眠质量都变好了。

但刘阿姨对于这其中的原理却不是很了解，小小的踮脚运动竟然有这么好的效果？

一、踮脚：一种流传800年的养生法

踮脚其实在古时候就有流传，在西汉初期的《引书》内有关于踮脚的相关内容记载。

而距今已有800多年历史的八段锦内，也有关于踮脚的动作。八段锦的最后一式正是踮脚跟，以踮脚来让全身震荡，起到按摩五脏六腑的作用，以此来达到养生目的。

按中医理论来看，我们的下肢经络与脾经、肝经以及肾经相连，通过踮脚的方式可刺激到经络让气血上涌，可帮助温补肾脏、激发中气。

二、坚持每天踮脚尖，到底有没有效果呢？或能收获6大益处

那么，如果在生活中可以坚持踮脚的话，会给身体带来哪些好处呢？

1.消除疲劳

在踮脚时，可以让全身的血液循环都得到改善，对于疲劳的身体状态可起到不错的缓解作用。

2.保护心脏

我们想要静脉血回流需要肌肉运动产生压力来推动，而在踮脚时产生的压力可以让静脉血回流增加。经常踮脚可促进下肢血液回流，让心脏能得到的氧气供给增加，对于心脏健康有好处。

3.强壮肌肉

有过踮脚经历的人都知道，这个动作并不简单，刚开始很难坚持下来。踮脚可以让小腿肌群力量得到提升，对于改善人体平衡能力、预防跌倒以及保护肌肉等均有一定帮助。

4.预防痔疮

在踮脚的时候如若可以配合呼吸来提肛，是可以帮助预防痔疮的。建议在抬脚的时候吸气提肛，放下脚的时候呼气并放松肛门。

5.预防关节疼痛

人在处于坐姿时，关节周围的血液循环以及下肢肌肉的活动会下降，新陈代谢速度也会下降一半左右。在踮脚的时候，可以让这些“休息”的关节和肌肉活动起来，对于关节疼痛可以起到不错的预防作用。

6.改善下肢血液循环

当我们踮起脚尖时，下肢的血液循环会随之加快，血液更快地进行交换，对于预防下肢静脉曲张、改善下肢血液循环有一定帮助。

三、生活中的这4个时间段，不妨用来踮脚健身

踮脚是个不受时间地点限制的运动，在生活中处于这四个时间段时，不妨可以踮脚来锻炼身体。

走路时：在走路的时候，可以尝试着踮起脚尖走，最初走路的距离不要太长，30~50步即可。随着身体适应力变好，可以逐渐增加走路的距离。但行动不便的老人不适合这样走。

图源：生命时报

坐着时：人在坐着的时候，可以将双腿分开与肩同宽，而后慢慢的将脚尖抬起，也可以在大腿上放两个矿泉水瓶来负重练习。用力踮脚尖或勾脚尖，重复30~50次，速度可根据自我适应度，自行调节。

图源：生命时报

躺着时：平躺时可以将双腿并拢伸直，脚尖一勾一放，缓慢的交替进行，也可以进行单脚练习。每天可进行2~4次，每次约20~30下。

图源：生命时报

小便时：该动作对于男性和女性均适合，女性做可帮助增强盆底肌肌肉，男性则可以帮助让排尿更加顺畅。

四、做踮脚尖运动，有3点注意事项

踮脚建议每天早晚各做一次，频率为2~3秒一次，每次持续1~5分钟。虽说踮脚在日常可以随时随地进行，但在做这项运动的时候，也有一些需要注意的事项，一起往下看。

首先，踮脚运动要注意不能过量进行，每次感觉小腿微微发胀即可。过量进行运动容易导致小腿粗壮、足跟疼痛。若锻炼之后，出现部分位置疼痛，应暂停练习直至好转。

其次，运动结束后要及时对小腿肌肉进行放松，可采用泡脚、按摩等方式来放松小腿，避免小腿出现乳酸堆积，第二天会酸胀难忍。

最后，中老年人如果想要练习，一开始，建议扶着栏杆，避免身体不平衡，发生摔倒，等动作熟练后，再脱离扶手进行锻炼。一些本身罹患高血压、严重骨质疏松的人群，不建议进行该运动，否则容易诱发意外发生，得不偿失。

老话说：多踮脚，人不老。踮脚对于大部分人而言都是很适合的一项运动，比较简单又温和，但也要循序渐进，不能用力过猛。坚踮持脚，身体可能会收获意想不到的好处，不妨尝试一下。

参考资料：

[1] 《踮脚，一种流传800年的养生法！这样“踮”是在按揉内脏》.生命时报.2025-08-06

[2] 《每天坚持踮脚尖10分钟，会给身体带来5大变化》.光明网.2025-08-06

[3] 《踮脚，一个温柔的养生动作！这样“踮”帮你按摩五脏六腑》.生命时报.2025-08-06

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