文化部办公厅关于印发《文化部“十二五”文化科技...

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　　上了年纪的人容易便秘。根据统计，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有这个困扰，如果是生病住院的老人，便秘比例更高达四分之三。正常人是一天解便1至2次或两天解便1次。以统计学的角度，一周解便少于3次就定义为便秘。便秘并不是老化的正常现象，但老人因为食量减少、饮水减少，牙齿或咀嚼功能不良，食物纤维减少，通过大肠的时间延长，如果再加上多重疾病或多重用药，更可能便秘。

　　便秘不但会影响生活品质，也是身体不适的常见原因。尤其长期便秘，粪便受细菌作用而产生甲烷及氢气，臭屁体积可能高达5公升（5000ml），不但会使肠子膨胀、腹内压升高，还会使下腔静脉回流受阻，导致内分泌失调、新陈代谢紊乱，难怪有人称“膨肚短命”了！

　　许多老人习惯吃泻药或定期自己灌肠，但以这些方法对抗便秘可能变成一种依赖，且药物用久了不一定有效。在此提供几个简单的方法，有助于轻松告别便秘，但如果身体有特殊状况，必须先与医师谘商。

　　一、运动：例如一天走一万步，运动可以促进肠蠕动。

　　二、趴睡：趴睡让小肠受压蠕动，建议每天趴睡十分钟。

　　三、每晚至少空腹八小时：所谓”胃大肠反射“是指食物入胃，促进大肠蠕动。如果常吃零食，“胃大肠反射”会变弱。建议每晚至少空腹八小时，早上起床或早餐后有便意时，在固定时间上厕所。

　　四、多喝水：水分可以避免粪便干燥结粒、堵塞肠道。

　　五、多纤维：多吃蔬菜及水果，像香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纤维，适合年纪大的人吃。

　　总之，要养成良好的排便习惯。如能每天固定排便，肚子轻轻松松，身体自然没有负担！